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我的1000天甜蜜负荷 双人营养计画

终于,我要当妈妈了!回想婚后并没有生孩子的计画,只想多拥有属于两人的甜蜜生活,直到一年后,开始思考「家是什幺?」「该不该生宝宝了?」,和另一伴讨论后,很有默契的都认为「时机到了!」

我的1000天甜蜜负荷 双人营养计画

从决定準备怀孕到受孕成功过程中,一切在我们的计画中,夫妻俩的孕前健康检查,替未来即将到来的宝宝先做第一层的把关,紧接着一连串密集的调养体质,备好房间(子宫)供宝宝入住。

开奖啰!看到「两条线」时,我们俩镇定下仍难掩雀跃,虽然是计画性的受孕,但面对小生命的降临,心中仍满满小确幸。

我的1000天甜蜜负荷 双人营养计画

「什幺都不想吃」的怀孕初期(1~3个月)

因为是第一胎,开始想着要帮肚子里的宝宝先準备什幺,一到妇婴用品店,看着琳瑯满目的商品,突然摸不着头绪,到底要买些什幺?还是先缓缓,先想想如何好好照顾自己的身体,妈妈身体心情好,胎儿才会健康。

一直以来食量颇大,自从怀孕后,却开始对任何食物兴趣缺缺,提不起劲吃,初期产检体重一点儿都没增加,到底要开心还是难过?开心的是我不会胖很快,另一方面担心宝宝无法从母体吸收足够营养,之后会有什幺问题之类的。

由于怀孕初期是胎儿发育重要期,所以尽量要求自己三餐定时定量,从天然食物中补充各类营养。

我的1000天甜蜜负荷 双人营养计画

【怀孕初期营养补充计画1─叶酸】

含叶酸的天然食物:

〈植物性来源〉
深绿色蔬菜,如青花椰菜、菠菜等;豆类,如豆浆、豆腐;穀类,如燕麦、小麦等。

〈动物性来源〉
肉类,如鸡肉、牛肉等;其他,如牛奶、鸡蛋。

产检时医师提到叶酸能帮助胎儿神经、血管发育,是初期最需要补充的营养,平日就爱吃青菜,所以每天我至少会吃两到三份的深绿色蔬菜,先从天然食物中获得营养,后以叶酸锭辅助,吃了近3个月。

【怀孕初期营养补充计画2─维生素B6】

含维生素B6的天然食物:牛奶、蛋、牛肉、豆类、菠菜、香蕉、奇异果等

每当早上起床那段时间是我最煎熬的时刻,孕吐特别厉害,医师提到补充维生素B6能改善孕吐,我随身会携带核桃坚果,感到不舒服时,吃个几颗,神奇的能舒缓孕吐的症状,比酸梅还有效!

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这段时间从超音波影像看到宝宝从只有豆子般大小到五官成形,产检时听着孩子蹦蹦的心跳声,感受他如此强盛的生命力,孩子正努力的长大着,当妈的不禁讚叹造物者的伟大啊~突然觉得自己好厉害,居然真的已经当妈了,自从肚里有小生命后特别容易感性。

「快乐似神仙」的怀孕中期(4~6个月)

很庆幸的是我不像有些孕妈会有严重的孕吐,只是初期时每天早上会反胃呕心,到了中期以后这样的状况渐渐改善,渐入佳境,因为平日努力补充营养,充分的休息及睡眠,怀孕中期感觉非常舒适,一整个容光焕发,心情相当愉悦。

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【怀孕中期营养补充计画1─维生素D】

◎含维生素D的天然食物:蛋和奶、肉类、穀类、鱼肝油等。
维生素D是维护牙齿和骨骼能否正常生长、发育与健康最重要的成分,医师特别叮咛,除了从天然食物中补充维生素D外,还可晒晒太阳,利用上午10点前或下午4点后,阳光比较温和的时候,到户外走走散散步。

【怀孕中期营养补充计画2─铁与各类维生素】

◎含铁的天然食物:深绿色蔬菜、红肉、猪肝汤。
◎各类维生素:维生素A(菠菜、南瓜、胡萝蔔等黄绿色蔬菜),维生素B群(奶、蛋、豆、鱼、肉、坚果类、各类蔬菜、水果)。

怀孕后血量会增加,铁的需求也会跟着增加,到了生产时,不管自然产或剖腹产,都会流失非常多的血,怀孕期间一定要多补充铁,为即将到来的生产做好準备。

4~6个月胎儿正快速发育,面临各器官发展、体重增加的时期,宝宝的小手小脚在肚子里挥呀挥,活力十足,宝宝体重约845克啰!我觉得超有成就感!

【怀孕中期营养补充计画3─DHA】

含DHA的天然食物:秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼。

这时期宝宝最需要从妈妈母体获得更多的营养,平日除了服用孕妇专用综合维他命外,另外还补充DHA,对宝宝脑部神经系统的发育有帮助,这个时期我超爱鱼汤,根本不怕鱼腥味,之前还听说很多孕妈咪闻到鱼味就反胃,可见每位孕妈咪状况都不一样,一般鱼油有鱼腥味而想吐,我也很怕那种味道,所以选择没有味道的胶囊补充,持续吃到七个月。

【怀孕中期营养补充计画4─蛋白质】

含蛋白质的天然食物:奶、蛋、肉(怕胖可选择瘦肉)、穀类、海鲜、豆类。

平日仍尽量均衡饮食,从天然食材补充营养,通常我是想吃什幺就吃什幺,怀孕后因为特别容易疲倦,较少在家烹调,几乎外食,老公在这方面会帮忙多注意店家食材的新鲜与卫生,尽量挑选我喜欢的食物。

有次产检从超音波看到宝宝张开眼睛,看到他的小脸儿,妈妈的心都融化了。此时期胎动也更加明显,无时无刻踢个不停,非常有活力,紧绷的肚皮常跳波浪舞,看样子房间(子宫)快要住不下,小油饭準备退房啰!

「準备卸货」的怀孕后期(7个月~出生)

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【怀孕后期营养补充计画─纤维质】

含纤维质的天然食物:燕麦、竹笋、芭乐、苹果、芹菜、糙米饭、五穀饭。

怀孕后期有水肿与轻微便祕的状况,医师叮咛可降低盐分摄取,不要吃太重口味,再来就是多喝水,多吃水果(尽量挑选低热量的水果,吃太甜的水果也会变胖),刺激肠道蠕动,结果便便顺畅许多,舒缓便秘困扰。

此阶段并没有特别补充什幺保健食品,只有服用平日就在吃的综合维他命,加上日常饮食,比较特别的是还有补充滴鸡精,养精蓄锐,準备生产啰!

到了最紧张的时刻…

预产期前一个礼拜,半夜开始有些落红,猜想大概快要生了,但又不敢直接去医院,怕被退货,所以晚上没有深眠,一边休息一边测量阵痛的週期,一般听到孕妇生产前羊水很容易先破,但我并没有,从阵痛开始到小油饭出生,并没有痛太多痛太久,上产台还能比YA留念拍照,连医生都直呼我很适合生小孩XD整个生产过程一切平安顺利!

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「皮皱皱老着等」的0~6个月

刚生产完身心俱疲,边坐月子还要边照顾小孩,整个剉咧等,还好有娘家和婆家妈妈的协助,基本上饮食营养十分充足,只要有空就抓紧时间休息,才能与小油饭夜战。

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【妈妈营养补充计画─卵磷脂+小油饭营养补充计画─母乳】

还记得生完头几天挤奶遇到瓶颈,怎幺挤都挤不出来,原来是乳腺塞住已变成石头奶,还好只痛一个晚上,隔天便顺利排解,之后再也不敢大意,从此挤乳器和与卵磷脂变成我哺乳这段日子的好朋友,每日必用必吃,就是要避免塞奶窘境重新上演。

宝宝这个时期的营养来源完全来自妈妈,现阶段不急着瘦身,因为要给小油饭喝母奶,母乳妈妈的营养可一点儿都不能马虎,长辈也叮咛多喝汤汤水水之类的东西,黑豆水、花生炖猪脚、鱼汤等,能喝什幺就尽量多喝,加上放鬆心情后,奶量也跟着愈来愈多。

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小油饭这时睡得很多,一天大约有16~20小时都在睡觉,醒着的时间不是喝奶、换布布、洗澡,就是在哭闹,「一暝大一寸」孩子睡得好,才会长得好,充足睡眠对宝宝的生长,非常重要!

「毛毛虫爬阿爬,準备摸索新世界」的7~12个月

月子做完后,紧接着回到职场工作,由于还要餵母奶的关係,自己也是相当注重营养,身材什幺的,也顾不了太多,自己营养充足,才能提供营养的奶水。哪怕公司挤奶不方便,回家还要挑灯拼命挤,再辛苦都愿意,只为了能给孩子多喝一天母乳,就这样来来回回当了将近一年的乳牛。

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【小油饭营养补充计画─漫漫副食品之路】

小油饭早在4个月便开始慢慢吃副食品,到了这个阶段,副食品已经吃得很好了,除非吃了有过敏现象,我们尽量让他尝试各种食物,採少量多样化的副食品刺激,而不是同一种食物连续吃好几天。

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其实刚开始对副食品根本一窍不通,如何熬经典10倍粥(→7倍粥→有颗粒的烂稀饭)、打蔬菜泥、果泥,小油饭大一点,食物切成丁状,这些全都是自己研究育儿书上专家的建议与网路其他妈妈的经验谈,做出最适合小油饭的副食品,兼具营养与美味。

我的1000天甜蜜负荷 双人营养计画

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印象很深刻的一次,宝宝健检时我问医生,宝宝能吃什幺不能吃什幺时,印象尤其深刻当时医师说的「什幺都能吃,吃香喝辣都行」(就是什幺都能尝试的意思),我们对于小油饭的饮食抱持轻鬆看待的心情,压力也不会太大。

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「稍微能沟通,开始很有个性的」的12~24个月

一岁3个月开始跨出歪歪扭扭的第一步,这是多幺值得纪念的一天啊~终于可以牵起他的小手,一家三口亲暱的手牵手到处逛逛,但这一切是我幻想得太美好了,小孩怎幺可能乖乖让你牵手跟着走,当然是到处游走乱跑,跑跳是他这个阶段的最爱,不喜欢被束缚,为爹为娘的只好在安全视线範围内,放手让他自由探索。

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【小油饭营养补充计画─开始与大人一起进食】

小油饭嚐过各式各样的食物,一旦吃到好吃的东西以后,开始变得挑食,我无所不用其极,改变食物形状、可爱装饰食物,就是想引发孩子对食物的兴趣,布置合适的吃饭环境,尽量饭前不吃零食点心,想让小油饭养成用餐好习惯。

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除了均衡饮食,小油饭仍维持每日喝奶习惯(现在3岁了,还是一天早晚一杯),有充足的营养,才能熬大汉。

我的1000天甜蜜负荷 双人营养计画

一边照顾孩子、工作之余,这时我也开始学着爱自己,开始运动健身,虽不能马上恢复到产前的身材,但至少让自己精神奕奕,也不刻意减少饮食,但要吃得营养,有好的身体,才能有体力照顾全家人,用快乐的心情陪伴他,孩子才能有良好健全的身心发展。

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从怀胎十月、小油饭呱呱落地,紧接而来育儿的忙碌,现在小油饭三岁了,回想这些酸甜苦辣点滴生活,是一种甜蜜的负荷,孩子平安健康成长,爸妈能拥有孩子的笑颜,再怎幺辛苦都值得。

我的1000天甜蜜负荷 双人营养计画

从怀孕开始早已养成浏览育儿相关资讯的习惯,也常去参加各场大大小小的妈妈教室。

第一次的妈妈教室,我们就是选择雀巢所举办的喔!当时主题是新生儿常见问题与照护,在课程中有专业的医师传授爸妈所要了解的基本常识,让育儿之路面临一些状况不再那幺紧张,对新手爸妈而言,的确是一堂值得去上的课程。

小油饭生下来后,还是一直持续关注育儿相关资讯。分享最近去参加4/30~5/1在雀巢在华山举办的「雀巢1000天营养乐园」活动(参加5/1那场),觉得现场活动内容设计得丰富有趣,潘若迪和刘怡里营养师与大家互动,让我们这些妈咪更了解宝宝成长1000天需要哪些营养,此外雀巢还会持续推动相关系列活动1000天,这幺棒的讯息分享给有需要的朋友,相信对即将怀孕或已为人母的妈妈们应该会有很多帮助哦^^

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